แจกฟรี‼️ ตารางการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ทำตามนี้อ้วนแน่นอน

แจก‼️ ตารางการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

อย่าแรกเราต้องรู้ก่อนว่า ปกติเราต้องทานเยอะแค่ไหน

ผู้ชาย: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 – 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต
+++++++++++++++++++

ผู้หญิง: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 – 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต

++++++++++++++++++

แต่สำหรับคนผอม ต้องทานให้มากกว่าปกติ เนื่องจากการเผาผลาญไว และการดูดซึมไม่ดี

—————————
หากทานไม่เพียงพอ
#จะยิ่งทำให่เราผอมลง

.
.
หากทานได้มากเกินกว่าการใช้พลังงาน
#เราจะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

—————————————
ตารางแนะนำการเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับคนที่อยากอ้วนเท่านั้น

อาหารหลัก 5 หมู่เป็นส่วนสำคัญที่สุด ทานให้ครบถ้วนในแต่ละวัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน

จากตารางเป็นการเปรียบเทียบให้เห็นว่าต้องทานมากแค่ไหนถึงจะอ้วน

ทางด้านสุขภาพนั้นการออกกำลังกายสำคัญอย่างยิ่งค่ะ

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันจันทร์

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันอังคาร

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันพุธ

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันพฤหัสบดี

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันศุกร์

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันเสาร์

ตารางอาหารเพิ่มน้ำหนักวันอาทิตย์